Avis des lecteurs
Résumé:Le livre reçoit généralement un mélange de réactions positives concernant son contenu et de critiques négatives portant sur sa qualité physique et sa présentation.
Avantages:Le matériel est concis et objectif, transmettant efficacement les détails et la flexibilité des mouvements de kettlebell. Le texte complète bien les images, améliorant la compréhension des exercices.
Inconvénients:La qualité physique du livre est médiocre, le papier est fin et la couverture n'est pas professionnelle. Certains utilisateurs ont noté que le texte est difficile à lire dans le pli, et que les petites photos en noir et blanc empêchent de voir clairement la forme de l'exercice. Ce petit volume est considéré comme ne valant pas son prix.
(basé sur 4 avis de lecteurs)
Titre original :
Kettlebell Strength Program Prometheus: A six-week strength program that can be done with a single kettlebell
Contenu du livre :
Un programme de musculation avec kettlebell de six semaines qui peut être réalisé avec un seul kettlebell. Le programme est simple et basé sur trois exercices de kettlebell surpuissants qui font travailler tout le corps.
Tout ce dont vous avez besoin pour compléter l'entraînement et le programme est couvert dans ce livre, les échauffements, les descriptions des exercices, les photos, comment ajuster le programme, les exercices alternatifs, la préparation musculaire, et même une vidéo bonus de l'entraînement pour que vous puissiez voir comment exécuter les mouvements.
Dans la mythologie grecque, Prométhée est un Titan à qui l'on attribue la création de l'homme à partir de l'argile et qui défie les dieux en volant le feu et en le donnant à l'humanité, un acte qui a permis le progrès et la civilisation. Dans notre monde de kettlebell, Prométhée sera votre progression en force.
Le livre contient des photos des exercices, mais en bonus, vous avez accès à une vidéo qui vous permet de voir l'entraînement en action.
Ce programme de musculation avec kettlebell est simple, c'est-à-dire qu'il ne comporte que 3 exercices et 4 répétitions par série. Ne confondez pas cela avec la facilité.
Les exercices ont été soigneusement choisis pour les raisons suivantes. Le premier objectif était de limiter la sélection des exercices au strict minimum. L'élan et l'épaulé-jeté sont des exercices qui touchent l'ensemble du corps : l'élan sollicite toute la chaîne postérieure et les quadriceps, l'épaulé-jeté sollicite les jambes et les bras, et les rangées font travailler la partie supérieure du dos qui est généralement négligée à l'entraînement. Tous ces exercices combinés nécessiteront le recrutement de presque tous les muscles de votre corps.
Non seulement vous aurez meilleure mine après 6 semaines, mais vous vous sentirez aussi comme l'incroyable Hulk et vous vous déplacerez comme Spiderman. Sérieusement, vous gagnerez une force incroyable si vous suivez le programme, vous bougerez mieux, vous vous sentirez mieux et vous aurez une mobilité accrue, en particulier au niveau des hanches et de la tête.
Résultats.
Voici quelques-uns des résultats auxquels vous pouvez vous attendre si vous suivez ce programme correctement.
⬤ Augmentation de la force globale.
⬤ Augmentation de la force globale.
Force des épaules ⬤ Force des jambes
⬤ Force des jambes.
⬤ Force de la hanche.
⬤ Force des bras.
⬤ Force des mollets.
⬤ Augmentation de la flexibilité générale.
⬤ Stabilité des épaules.
⬤ Hypertrophie globale.
⬤ Hypertrophie des tripes.
⬤ Hypertrophie des quadriceps.
⬤ Hypertrophie du Latissimus.
⬤ Hypertrophie des deltoïdes.
⬤ Augmentation de la confiance en soi.
Table des matières.
⬤ A propos de l'auteur.
⬤ Résultats.
⬤ Nombre de kettlebells nécessaires.
⬤ Quel poids pour commencer.
⬤ Exercices alternatifs.
⬤ Pourquoi la gamme de répétitions.
⬤ Ajustement du programme.
⬤ Échauffement.
⬤ Routine d'amorçage musculaire.
⬤ Entraînement.
⬤ Fréquence.
⬤ Progression.
⬤ Repos.
⬤ Responsabilité.
⬤ Sélection des exercices.
⬤ Kettlebell jerks.
⬤ Extension de l'haltère au sol.
⬤ Balancement d'haltères.
⬤ Balancement d'un seul bras.
⬤ Double kettlebell.
⬤ Balancement de squat.
⬤ Racking.
⬤ Ressources supplémentaires.
A propos de l'auteur.
Je m'appelle Taco Fleur et je suis entraîneur de kettlebells au Russian Girevoy Sport Institute, entraîneur de kettlebells certifié par l'IKFF, entraîneur de kettlebells de niveau 1 + 2, science et application des kettlebells, entraîneur de CrossFit de niveau 1, certificat de juge de CrossFit, certificat de programmation de CrossFit, MMA Conditioning de niveau 1, MMA Fitness de niveau 1 + 2, entraîneur de Punchfit et entraîneur de pliométrie certifié, avec une ceinture violette en Jiu Jitsu brésilien. Auteur sur BoxRox et présenté dans 4 numéros du magazine Iron Man. J'ai possédé et mis en place 3 salles de sport fonctionnelles de kettlebell en Australie et au Vietnam, et j'ai vécu aux Pays-Bas, en Australie, au Vietnam et en Thaïlande. Je vis actuellement en Espagne.
Autres informations sur le livre :
| ISBN : | 9781080311439 |
| Auteur : | |
| Éditeur : | |
| Reliure : | Broché |
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