Titre original :
My Perfect Movement Plan: The Move Your DNA All Day Workbook
Contenu du livre :
Le mouvement nourrit le corps.
Le mouvement nourrit votre corps. Quel est votre régime alimentaire en matière de mouvement ?
Que vous le sachiez ou non, chacun a son propre régime de mouvement, c'est-à-dire l'équilibre entre les types et les quantités de mouvement qui composent vos journées et vos nuits.
Pensez à un régime alimentaire sain. Manger des brocolis à chaque repas serait une bonne chose pour obtenir certains minéraux et vitamines, mais cela ne peut pas constituer un régime complet ; il y a d'autres nutriments dont votre corps a besoin et que les brocolis ne contiennent pas. Il en va de même pour le mouvement : 30 minutes de cardio par jour ne garantissent pas que vous n'aurez pas de problème à vous pencher pour toucher vos orteils ou à vous lever et à vous baisser du sol avec aisance. De même, une pratique régulière du yoga peut permettre à votre colonne vertébrale de se sentir bien, mais ne suffira pas à préserver la solidité de vos os ou à développer la force de préhension nécessaire aux activités de la vie quotidienne.
Si les "calories du mouvement" sont le volume du mouvement et les "nutriments du mouvement" sont les différentes formes que votre corps adopte pour créer.
Ce mouvement, lequel de ces éléments vous semble le plus proche de votre situation actuelle ?
Mouvement à haute teneur en calories et à faible teneur en nutriments : Vous bougez beaucoup chaque jour - peut-être que votre travail ou votre mode de vie implique beaucoup de travail physique. Il se peut que vous soyez debout toute la journée, rarement, voire jamais, assis pendant des heures ! Cependant, la façon dont vous bougez est répétitive et utilise les mêmes parties du corps ou les mêmes schémas encore et encore, ce qui fait que certaines de vos parties sont fortes et d'autres insuffisantes.
Mouvement à faible teneur en calories et en nutriments : Vous passez la plupart de votre temps assis, à la maison, au travail et dans la plupart des endroits intermédiaires. Même si vous vous levez pour faire de l'exercice pendant une heure chaque jour, le reste du temps, autour de cette séance, vous restez assis sur votre chaise ou votre canapé. Comme vous ne bougez pas beaucoup l'ensemble de votre corps, de nombreuses parties de celui-ci ne sont pas non plus régulièrement mises en mouvement.
Vous bougez votre corps régulièrement tout au long de la journée, d'une manière qui nourrit toutes les parties du corps et tous les types de tissus, et qui développe (ou maintient) les capacités de mouvement nécessaires pour vivre votre vie d'une manière que vous jugez utile.
Avec ce cahier d'exercices pratiques, la biomécaniste et auteure de best-sellers Katy Bowman fournit un outil que tout le monde peut utiliser pour savoir comment vous bougez, comment vous ne bougez pas et - peut-être le plus important - comment intégrer dans votre vie quotidienne les mouvements dont vous découvrirez qu'ils vous sont nécessaires. Améliorez les groupes de mouvements conventionnels (cardio, force et souplesse) avec des « macronutriments » pratiques, basés sur des compétences : marcher et garder l'équilibre, aller au sol et en revenir avec facilité, bien porter et se soutenir avec les bras. Trouvez également des moyens d'incorporer les « micronutriments » qui sont souvent laissés de côté dans les programmes d'exercice, mais qui sont essentiels au bien-être général. Bougez-vous suffisamment les yeux ? Ou vos poignets, ou les os et les muscles de vos pieds ? Les muscles de la mâchoire, les doigts et les orteils, les hanches, la colonne vertébrale et les épaules reçoivent-ils l'ensemble des nutriments dont ils ont besoin pour fonctionner au mieux ?
Également abordé :
Trouver le « pourquoi » de votre mouvement le plus profond - au-delà de la simple « santé ».
Le suivi et la prise en compte de la forme de votre corps tout au long de la journée.
Des stratégies concrètes pour augmenter la « densité de mouvement » des activités quotidiennes.
Comment se reposer davantage tout en continuant à bouger.
L'adaptation d'un régime de mouvement aux différents âges et étapes de la vie.
Avec des exercices d'auto-évaluation, des observations guidées et des dizaines d'exemples spécifiques, Katy Bowman analyse avec vous votre régime de mouvement actuel et vous guide ensuite pour comprendre le mouvement d'une nouvelle manière - une manière qui change non seulement votre façon de bouger, mais aussi votre façon de penser le mouvement et la place qu'il occupe dans votre vie.
Mon plan de mouvement parfait est votre guide pour une vie riche en mouvements.
Autres informations sur le livre :
| ISBN : | 9781943370269 |
| Auteur : | |
| Éditeur : | |
| Langue : | anglais |
| Reliure : | Broché |
| Année de publication : | 2024 |
| Nombre de pages : | 224 |
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